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역대급 "강추위" 대처법 입니다 역대급 강추위가 몰아치면서 '체온 관리'에 비상이 걸렸습니다. 우리 몸은 36.5도(℃) 내외의 체온을 일정하게 유지해야 합니다. 체온은 '열 소실'과 '열 발생'의 균형을 맞추며 조절이됩니다. 더운 환경에선 피부 혈관을 확장하고 땀을 내게 해 열을 내보내면서 체온 상승을 막으며, 반면에 추운 환경에서는 혈관을 수축해 열 소실을 막고, 근육을 떨게 해 열을 발생시킵니다. 그런데 추운 환경에 오래 노출되면 체온이 지나치게 낮아질 수 있고, 세균·바이러스 등에 감염되면 고열에 시달릴 수 있습니다. 체온이 정상 범위를 벗어날 때 어떻게 대처해야 할까요? 체온 조절의 중요성과 상황별 대처법을 알아보았습니다. 보통 기온이 15.5도 이하로 떨어지면 체온이 떨어지기 쉽습니다. 특히 노쇠한 노인에게서는 실내 온도가 ..
"플라바놀" 치매 예방과 체지방 분해효과 탁월 나이들어 기억력 감퇴를 걱정하는 사람들은 플라바놀이 다량 함유된 코코아를 마시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 매일 코코아 플라바놀을 섭취하면 혈관에서 순환하는 혈관신생세포수가 두 배 이상 증가한다고 합니다. 이러한 세포들은 혈관 재생과 관리 기능을 보유하고 있으며, 이는 건강한 혈관을 유지하는 데 도움을 줍니다. 혈관 기능 저하는 관상 동맥 질환을 포함하는 심혈관 질환 단계 중 초기로 볼 수 있습니다. 심혈관 질환으로 인한 사망의 위험을 낮추는 것과 연관되어 있다고 합니다. 고농축 플라바놀 코코아를 마시는 것이 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소인 수축기 혈압을 상당히 낮추어 주며, 심각한 심혈관 질환을 앓고 있는 약물 치료 중인 사람들이 플라바놀을 적게 섭취할 때보다 혈관 기능이 개선되었다 합니다. 코..
"기침과가래" 다스리는 음식에 대해 알아봤습니다 겨울이 되면 건조한 날씨와 낮은 기온으로 인해 감기나 기관지염에 걸리는 사람들이 많아져 주변에서 기침소리를 자주 들을 수 있습니다. 기침은 체내에 들어온 바이러스나 이물질을 밖으로 배출하려는 자연스러운 면역반응이죠. 하지만, 기침이 너무 심하거나 오랫동안 호전되지 않으면 기관지가 더 자극되어 기관지의 급성 염증이나 호흡기 질환, 가래를 유발할 수 있습니다. 겨울철이면 찾아오는 불청객 가래와 기침 완화에 도움이 되는 음식 기침 가래 예방에 꿀 조합, 무·꿀 기온이 내려갈수록 맛과 영양소가 풍부해져, 예부터 겨울의 산삼 즉 동삼이라고 무에는 기관지에 좋은 시니그린이라는 성분이 포함되어 있습니다. 유황성분을 포함한 배당체의 하나로 무가 매운맛을 내는 원인이기도 합니다. 시니그린은 기관지 점막 기능을 강화하는 ..
"베이킹소다" 건강과 미용을 위한 활용법 베이킹소다는 피부 미용부터 세척, 탈취까지 활용 가능 탄산수소나트륨이 베이킹소다로 불리는 까닭은 빵과 쿠키를 부풀리는 데 쓰이기 때문이죠. 그러나 쓰임새는 제과제빵에 머물지 않습니다. 베이킹소다의 활용도는 이외에도 무궁무진합니다. 오염물질을 쉽게 제거하고 악취를 없애는 데도 탁월하고 독성이 없어 안심하고 사용할 수 있죠. 가격이 저렴하고 어디서나 살 수 있습니다. 오염 물질을 흡착하거나 악취를 제거하는 특징이 있어 세척, 청소, 세탁, 탈취제로도 쓰이죠. 건강과 미용에 활용하는 방법 여름철 불청객 모기 모기에 물린 뒤 빨갛게 부어오르고 가려운 이유는 우리 피와 달리 모기의 침이 '산성'을 띄기 때문입니다. 이때 알칼리성으로 중화하면 가려움과 통증이 빠르게 가라앉습니다. 베이킹소다는 알칼리성으로 산성화된 ..
"내장 지방" 비만 줄이는 방법? 내장 비만의 문제는 과체중 혹은 비만인 사람에게만 해당된다고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 마른 사람들, 특히 비활동적 사람들도 내장 지방으로 인해 만성적 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. 대략 허리 둘레를 보면 내장 지방의 징후를 엿볼 수 있습니다. 일반적으로 남성은 35인치 이상, 여성은 30인치 이상을 과도한 내장 지방의 표시로 볼 수 있습니다. 한 달에 한번 허리둘레 사이즈를 확인하고 기록하는 것이 내장 지방 관리에 도움이 될 수 있습니다. 몸속의 내장 사이에 쌓인 '내장지방'은 피부 아래의 '피하지방'보다 건강에 해롭습니다. 내장지방은 각종 대사질환 등 건강 이상을 일으키는 해로운 지방조직입니다. 뱃살이 나오고 당뇨병, 고혈압이 동시에 나타나는 대사증후군, 심혈관질환 등의 원인이 됩..
적당한 "스트레스" 건강에 이로울수 있다? 인간은 삶을 살아가면서 수없이 많은 스트레스를 경험하며 살아갑니다. 심호흡이 스트레스 호르몬 생성을 억제하고, 혈압과 심박수를 끌어내린다 합니다. 호흡은 자신의 생리를 활용하고 특별한 도구를 필요로 하지 않기 때문에 스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나라 하죠. 한 번의 호흡 운동은 긴 시간을 필요로 하지 않습니다. 2~3분가량이면 충분합니다. 스트레스는 적응하기 어려운 환경에 놓일 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장 상태입니다. 스트레스가 장기적으로 계속되면 심장병, 위궤양, 고혈압 등의 질병을 일으킨다. 여기에 불면증, 신경증, 우울증 등 심리적 부적응이 나타나기도 합니다. 음악은 스트레스가 많은 상황에서 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다. 호흡에 집중하는 것은 압박이나 두려움에 대한 신체의 ..
"타우린" 피로해소와 뇌건강에 탁월한음식 피로 해소에 도움되는 영양소 중 대표적인 게 '타우린'이죠. 아미노산의 일종으로, 피로 회복, 심장 근육 강화 등의 효과를 냅니다. 타우린은 체내 혈당이 부족할 때 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화해 에너지를 생산합니다. 근육의 에너지 생성도 돕는데, 칼슘이 근육세포 속으로 들고나도록 하는 수송체 기능을 활성화해줍니다. 한 마디로, 에너지 생성을 촉진해 활력을 높이는 것입니다. 타우린은 심장과 혈관도 강화시킵니다. 심장 세포 내 칼슘 농도를 잘 조절해 심장 근육이 적절히 혈액 펌프질을 할 수 있도록 돕습니다. 타우린 성분은 간 기능 개선과 피로 해소에도 좋습니다. 타우린은 필요량의 절반만 간에서 만들어집니다. 나머지는 식품으로 섭취해야 합니다. 평소 스트레스를 많이 받거나 육식을 즐기는 사람은 타우린이..
"향수"긍정적.. 감정회복 높여 향수는 선물하기 매우 까다롭습니다. 사람마다 좋아하는 향이 천차만별이기 때문이죠. 내 코엔 너무나 좋았던 천상의 향이 상대방에겐 그저 그런..., 심지어는 악취로도 느껴질 수 있습니다. 이렇듯 마냥 취향 존중해줘야만 할 것 같은 향수. 그런데 최근 MBTI 향수, 심리 유형을 고려한 맞춤형 수제향수 등 취향을 해석하려는 시도가 도입되고 있습니다. 도대체 향에 대한 선호도는 어떻게 형성되길래, 예측이 가능한 걸까요? 향에 대한 선호도는 선천적인 생존에 중요한 것과 후천적인 경험으로 형성된 것, 크게 두 가지로 나뉘어 정해집니다. 향수 취향… MHC 유전자, 후천적인 기억으로 형성돼 기본적인 향에 대한 선호도는 선천적으로 정해집니다. 잘 생각해보면, 향수에는 유행이 없습니다. 지금까지 유명한 향수 제품들은 ..

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